Что бы такое съесть, что бы похудеть

[Irusya]

Lemori, в принципе-из фруктов мне было разрешено все, кроме бананов, винограда и сухофруктов...На апельсины пал выбор только потому, что витамин С и это ее диета "в чистом виде". Заменяйте, отмажемся

[agur]

Мой личный итог: почти год на этом режиме (срывалась пару раз, чего уж там…) и минус 20 кг веса, гастрит испарился, повысилась работоспособность и ощущение жизни стало кардинально позитивным))))

то есть, если я правильно поняла, весь год на таком режиме питания, без перерывов?


*раз пошла такая пьянка* - вот мои 3 копейки

про результат я уже писала - 37 за 7,5 месяцев.
на мой взгляд данный режим питания более щадящий, чем приведен выше.
Главное условие - соблюдение режима питания: завтрак 8-10 час.
обед 13-14 час.
ужин 17-18 час.
меню:
1.завтрак 50 гр белки + 200 овощи
или 100 обезжир. творог + 200 гр фрукты.
любой напиток без сахара;
2. обед 150 гр. белки + 200 гр. овощи (можно с супом на нежирном бульоне)
любой напиток
3. ужин 200 гр овощи или 200 фрукты
любой напиток

вместо хлеба в каждый прием пищи - 2-3 ст.ложки хрустящих отрубей (продаются в супермаркетах, аптеках, без добавлени сахара) рассыпчатые отруби можно использовать только при приготовлении блюд.

Белки: нежирное мясо: говядина, свинина баранина, птица (без кожи), жаренное, печеное, вареное, шашлык; нежирные сорта рыбы, морепродукты, консервы в собственном соку. Яйца 2 шт. в неделю в качестве добавки при приготовлении блюд.
Бобовые исключить, кроме зеленого горошка (он в зачет к овощам)
Молочные продукты: молоко, кефир, ряженка, йогурт - без сахара и наполнителей до 1,5 % жирности.
В качестве добавки к блюдам 2 баночки (125 гр) иогурта в день. Сыр до 20% жирности в качестве добавки к блюдам 40 гр. в неделю.
Жиры:любое раст масло, сливочное масло, легкий майонез до 2 чайных ложек в день в качестве заправки или для приготовления блюд.
Углеводы:
исключить все мучное, любые крупы, сахар, шоколад.
Фрукты: можно любые, за исключением:
дыни, винограда, фиников, бананов
Овощи: любые, кроме картофеля,авокадо, вареной свеклы и моркови.
Не употреблять свежими: лук, чеснок.
Практически исключить: соления, маринады и консервы, включающие сахар.
Нельзя: красный, черный перец,бульонные кубики, куркума, кари.
Можно: соевый соус, цитрусовые еще и как приправы, уксусы: винный, яблочный...
Напитки: соки (без сахара), чай, кофе, молоко, кефир, минеральная вода без газа, вода, отвары сухофруктов и ягод, все до 2 л. в день вместе с супом.
После 18-ти часов можно любые напитки из списка, кроме соков с мякотью.
Исключить: спиртное любое. В праздники разрешено до 400 гр. безалкогольного сухого вина.

Обязательное условие:
- пищу солить слегка только в тарелке.
- первое время взвешивать порции, чтобы не ошибаться в +, а главное в -
- не смешивать в одном приеме пищи разные виды белков ( если курица, то суп на курином бульоне; рыбу и мясо, разные сорта мяса, рыбы);
- не смешивать в одном приеме пищи овощи и фрукты (в т.ч. не запивать овощи фрукт. соками)
- творог только с фруктами;
- ротация белков (если на завтрак мясо, то на обед- рыба; если на завтрак была печенка, то на обед предположим курица)

такой режим питания содержит три "хороших" фактора:
1. Не есть после 18-ти, ночной разрыв в приеме пищи более 14 часов.
2. принцип раздельного питания
3. сбалансированность по белкам, жирам, углеводам и клетчатке.
4. общая каллорийность 1200-1500 ккл в день, что гарантирует медленное и стабильное снижение веса и не приводит к замедлению обменных процессов, что случается при менее каллорийных диетах.

При соблюдении данного режима питания рекомендуются умеренные физические нагрузки, т.е. не следует сразу бежать в спорт зал - достаточно постепенно увеличить физические нагрузки ( 30 минутная пешая прогулка, 2-х разовое посещение бассейна в неделю) и без серьезных перегрузок.

Данный метод работает и при малоподвижном образе жизни. Не надо бояться срывов, все мы люди... и за 7 месяцев я несколько раз "серьезно" нарушала запрет на алкоголь и на вечерний предел, Но на завтра стойко возвращалась с данному режиму.
В первые месяцы сброс веса был более активный, сейчас уходит 3-4 гк в месяц, но стабильно.
Не секрет,что чем медленнее и равномернее снижение веса, тем легче сохранить результат.

[птенец]

вспомнила еще полезную весч- если надо поактивнее сбрасывать вес из фруктов хорошо выбрать грейпфруты (ну пока не надоест ), а кофе исключить как класс, впрочем кока-пепси-колу тоже из за содержания кофеина. Хотя кофе заглушает голод ,кофеин влияет на работу поджелудочной железы и соответствено на "переработку" сахара в организме.
Еще неплохо ананасы, но к сожалению то что продают у нас ананасами назвать трудно ( но если вдруг едете в теплые страны!!!тут можно воспользоваться случаем и море+солнце+фрукты(вместо тортиков с булочками) добавят стройности а заодно красоты ))) ...ой..что то захотелось на море ...

[Алексей Старшинов]

... а кофе исключить как класс, . Хотя кофе заглушает голод ,кофеин влияет на работу поджелудочной железы и соответствено на "переработку" сахара в организме. ...

Вот не надо клеветать на лучший напиток в Галактике! Кофе как раз способствует метаболизму жиров, и стимулирует аппетит. Только это относится к человеческому молотому Кофе, а Вы наверное, имеете в виду растворимое пойло для.... я уж не знаю кого..... .

[Вислоухая]

Из моего опыта. Пыталась не сластить напитки (чай,кофе) - в результате вообще перестала их пить. Сейчас подслащиваю фруктозой, это вроде бы не так критично, как сахар.

[Алексей Старшинов]

Из моего опыта. Пыталась не сластить напитки (чай,кофе) - в результате вообще перестала их пить. Сейчас подслащиваю фруктозой, это вроде бы не так критично, как сахар.

А сластить то их зачем? Хочется сладкого - разведите сахар или мед в теплой воде и пейте. Зачем же портить сахаром истинный вкус чая или Кофе.

[Lelok]

Дамочки! Есть замечательная диета - http://updiet.info/grechnevo-kefirnaya-dieta.html
Испробовано - действует!!!
Удачи всем!

[penoplastxox]

пиво+ сметана

[Irusya]

Девушки, пора поднять темку-скоро лето
Кто сидел на "протасовке"? Кому реально помогло?)

[Василёк]

Вот не надо клеветать на лучший напиток в Галактике! Кофе как раз способствует метаболизму жиров, и стимулирует аппетит. Только это относится к человеческому молотому Кофе, а Вы наверное, имеете в виду растворимое пойло для.... я уж не знаю кого..... .

Очень люблю кофе, тем не менее, кофеин обезвоживает организм.

[Митрич]

кофеин обезвоживает организм

Калорий, тем не менее, почти не содержит (если без сахара и пирожных)

[Василёк]

Согласна, но, в состоянии обезвоживания организм не может вывести шлаки должным образом, отсюда вес будет увеличиваться за счет отеков и за счет невыведенных вредных веществ.

[komcat]

Irusya, я сидела на протасовке дважды, оба раза успешно. Но после нее мне расслабляться нельзя - пара сожранных булочек - и здравствуй, жир

[Ксюня Рад]

komcat, в чем принцип "протасовки"?

[komcat]

Кратко: там можно есть практически "до пуза" и в любое время суток, но весьма ограниченный набор продуктов (сырые овощи, йогурты, нежирный творог, 3 яблока и 1 яйцо, потом добавляется кусок мяса или рыбы). Длительность диеты - 5 недель.
Диета, к сожалению, сезонная - зимой тяжело обходиться без горячей пищи, да и овощи недешевые, ну и набор продуктов весьма на любителя.

[ВэЛари]

Я просто ограничиваю себя в питании и хожу на работу и с работы пешком)

[Galaxy1973]

Ребяты, а если есть желание сбросить всего кг 3-5, посоветуйте действенный метод! Мучное не ем, сахар не ем, (уже давно, итог: за год, отказавшись только от этих продуктов сбросила 12 кг). Но еще бы немножко...

[Оника]

Девушки, пора поднять темку-скоро лето
Кто сидел на "протасовке"? Кому реально помогло?)

Меня хватило только на две недели, но есть хотелось с каждым днем все меньше и меньше : -5 кг. И легкость...
не осилила дальше, т.к поехали мы отдыхать в гости, всякая вкусная еда. Сознаюсь.. не выдержала.

[Irusya]

Сознаюсь.. не выдержала.

скоко набрали обратно?

[Оника]

скоко набрали обратно?

Их обратно и набрала. Через год после этой диеты напрала еще 5. Но это я уже сама виновата, начала есть всякие пироженки, тортки, бросила спортзал, на работе без обеда, даже прогулять нельзя. Теперь вот думаю сесть на нее + спортзал, и все вернется. кстати я рассказала коллеге про эту диету, она скинула 7, и силы воли у нее больше,после спортом начала заниматься - существенно видимый результат

[Irusya]

Оника, меня в ней угнетает "жизнь без мяса"... вот и задала вопрос, если "оченно помогает"-пойду на жертву)))))

[Youlia]

Кто сидел на "протасовке"? Кому реально помогло?)

Я не знаю, что это такое, и знать, если честно, не хочу

[Irusya]

Я не знаю, что это такое, и знать, если честно, не хочу

ответ удален автором

[komcat]

Irusya, там без мяса только 3 первые недели, дальше уже можно

[Youlia]

Ируся, включи голову! Какие диеты! Осень, витаминоз, организм и так ослаблен...

[Irusya]

Ируся, включи голову!

она у меня не выключается, есличо

Какие диеты! Осень, витаминоз, организм и так ослаблен...

отстань, чего хочу, то и делаю

[Youlia]

отстань, чего хочу, то и делаю

Ну-ну, потом будет в "Пятнице" тема: "Помогите найти лекарство от язвы желудка!!!"

[Irusya]

Ну-ну, потом будет в "Пятнице" тема: "Помогите найти лекарство от язвы желудка!!!"

она за меня переживает. Ща плакать буду

[Youlia]

Каэш, развалишься по частям от всяких "протасовок", с кем потом я дебатировать в "правовой помощи" буду?

[Irusya]

.. развалишься по частям от всяких "протасовок",

авотфиг

с кем потом я дебатировать в "правовой помощи" буду?

с того света буду писАть
ПП-наше все))))