Поиск Написать
Max-Sport

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Гиперэкстензии - отличное средство профилактики остеохондрозов

Упражнение для мышц-разгибателей спины

Гиперэкстензии - отличное средство профилактики остеохондрозов

Но очень часто его делают совершенно неправильно, таким образом вместо пользы, только усугубляют свое состояние.

Самые частые ошибки: слишком быстрый темп, раскачивания корпуса, переразгибание позвоночника, необоснованное использование дополнительного отягощения.

Ложимся на специальную скамью для гиперэкстензий. Лодыжки закрепляем за валиками-фиксаторами, подошвы ног упираются в специальную
Читать далее...
Max-Sport

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Подъемы туловища на наклонной скамье: правильная техника выполнения, ошибки.




Садимся на наклонную скамью, ноги заводим за специальные фиксаторы. Делаем вдох, и медленно наклоняем туловище назад. При этом спина должна быть слегка скруглена (как будто вы сутулитесь). В нижней точке туловище должно быть почти параллельно полу – ниже опускаться не надо. Затем поднимаемся в исходное положение, и делаем выдох. Повторяем столько, сколько можем (желательно 25-35 раз или больше)

При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать ощущения в мышцах живота. Читать далее...
 

Подтвердите удаление записи