Поиск Написать
13 мая 2012

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Упражнение для ягодиц: мостик лежа

Исходное положение лежа на спине, руки прямые, вытянуты вдоль туловища на полу, колени согнуты.

Сделсть вдох, и поднять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопам в пол.

Сделать в этом положении паузу 2 секунды, и опустить таз, не касаясь ягодицами пола, сделсть выдох.

Повторить необходимое количество раз.
Комментарии 1
  • YUM

    в процессе "подготовки" самое трудное было найти "слово заветное". Чтобы уцепиться...

    Тбилиси: Что? Где? Куда?
    YUM:
    в процессе "подготовки" самое трудное было найти "слово заветное". Чтобы уцепиться за него и открыть ящик..хм... интерентовский.
    Вот мне тут наваливают, только успевй - складывай в файлики. С надеждой на "потом".
    А вы не знали как оно работает, это - "потом" ? Объясняю:
    Делаем "уродовские" ( допустим) файлы по нужной теме. Или, лучше - темам, хотя бы приблизительно шинкуя информацию.
    Закачиваем в телефон (ноут, планшет...)
    Ставим в девайс " говорилку", выбираем не противный голос для озвучки.
    Далее, "возможны варианты".1
    . ещё в транспорте (если вы не за рулем) включаем "говорилку", натравливаем на нужный файл в "документах" и слушаем.
    2. Подходим к обозначенной на карте точке, включаем "говорилку"...
    Здесь важно чтобы платный экскурсовод с группой любознательных рядом не стоял. Могут быть неприятности как от "платного", так и от "любознательных".
    Было дело в Ново-Граде, который - Великий. У памятника "1000 лет крещения Руси".
    Стою, слухаю... "продвинутая" часть экскурсии ( дети, молодёжь) подтянулась. У меня-жеж не просто "вика-и-педия" бубнит, у меня-жеж ...всё ширше!!! ( В первом ряду мы видим...во -втором ряду мы видим...
    т.е. список деятелей, по восходящему принципу).
    А вот, сейчас, допустим, имею сомнение к материалу в "Вике" про историю Грузии.
    аллё, гараж! с какого ... бурундука Красная армия "вторглась" в ГДР
    (с мая 1918 - ГрузинскаяДемократическаяРеспублика)?
    Вы-чО? Вааще не в курсе, что эта самая "ГДР" дербанится на куски уже третий год соседями, которые - Османы...сиречь - турки! Вам - что, обрезание захотелось иметь и многожёнство? В нищете? ...бедна сакля твоя .. и далее - по тексту.
    И, вообще, вы на армян посмотрите! Дети Солнца, блин! Американцам поверили и войну Ата-тюрку объявили... оптимисты, блин! А америкосы. как обычно, "забыли" про них, сидя за своей "лужей".
    Если б 8-я армия РККА не "вторглась" , хрен бы где армян сегодня можно было найти...ну, разве что - в Москве.

    PS , если будете копировать инфу из "вики" , убирайте ссылочки в квадратиках. Ну и, если сумеете, ссылочки вообще. Бесит!
    "Голос" - глуп как весь ИИ, читает усё подряд, чего видит.
    Ослик - жеж!
    PPS. забронировали "аппаратменты" (то-бишь, квартирку) в старом городе.
    Не далеко ( если смотреть по карте) от старого центра. Бонусом "прилетел" трансфер из аэропорта
    Мучает неопределённость с погодой! Ой, как она нас в Нижнем Новгороде.... С обещанных +17 , да мордою в ...снежную кашу.
    Тут сулят +15, но - пасмурно и даже дождик небольшой рисуют.Отсюда вопрос - что надевать и ... сколько? Наши лоу-косты не балуют пссажиров багажом. Не иностранцы-чай! Эт те, сссобаки самские. все чердаки в салоне чемоданами -забивают. А мы - всё на себя в 12 слоёв...или на три дня, четырёх хватит?
    Опять-жеж, из прошлогоднего опыта... я бороду отрастил, для очередных съемок, а в паспорте её нету! Бакинская погранчиха вначале не хотела впускать, потом - выпускать... ДВА РАЗА!! Мы два раза погранконтроль проходили т.к. самолёт наш "заблудился" по дороге.
    Обнадёживает то, что паспорт новый с биометрией, а там не тольо лицо, но и пальцы...

  • YUM

    Новая "вводная" из Москвы поступила. Им для вступления в наследство требуется...

    Хождение по мукам vs Котоспас.
    YUM:
    Новая "вводная" из Москвы поступила. Им для вступления в наследство требуется удостоверить, что дедушка Кати, таки помер. Ну, да... 1916 года рождения надо обязательно документик приложить. А то ведь, возможен кикс, что бегает где-нить долгожитель 109 лет от роду.
    Нате!
    Прямо вместе со справкой - от чего ( гипертоническую болезнь назначили) и справкой о захоронении получите. Теперь уж точно не явится оспаривать наследство , состоящее из собственной квартиры, перешедшей к дочери, от его жены, приватизированной лет тридцать тому как.
    А вот второй вопрос о перемене фамилии Катиной мамой (у них это что, наследственное развлечение?) , так и повис в воздухе! ЗАГСу в ум не впёрлось поинтересоваться каким образом сменив фамилию при заключении брака на мужнину, разводили даму уже с девичьей фамилией А теперь вот - поди разыскивай.
    А зачем? Если квартира уже была унаследована. переоформлена на Катю.
    Сдаётся мне, что девочек разводят юристы на деньги. Как в анекдоте.когда сын-юрист хвалится папе-юристу, что выиграл дело. которое тот вёл 25 лет.
    -Дурак, отвечает папа, это дело кормило нас целых 25 лет...
    Между делом, натолкнулся на "шедевр" от наших дуболомов-бюрократов.
    Которые постановили впихивать невпихаемое в невпихуемое.
    А вы не знали, что у Российской федерации есть "отдел кадров" ?
    А он-таки есть!


  • Naddyne

    Доброго времени суток! Не подскажите, есть надежда "заполучить " изменения по НДС для...

    1С: Самвестимо про НДС для УСН
    Naddyne:
    И, наконец, хорошие новости ...
    • Моя декларация по НДС будет, даже не сомневайтесь и все автозаполнения тоже
    • ЗиК новый вышел и теперь очередь Бух и УСН.
      В основном там будет, конечно СВЕТ и НДФЛ-2025, но и НДС-2025 в УСН тоже допишу попутно и это сильно облегчит вам жизнь,
    Доброго времени суток! Не подскажите, есть надежда "заполучить " изменения по НДС для УСН на 7.7?
  • NikGerka

    в 2016 (кажется) была, это был бюджетный автобусный тур. Тбилиси, Мцхета, старый город....

    Тбилиси: Что? Где? Куда?
    NikGerka:
    в 2016 (кажется) была, это был бюджетный автобусный тур. Тбилиси, Мцхета, старый город. Потом Кобулетти (пляж-море) - там недалеко черные пески, Батуми.
  • Lenik

    Так да, я ж только в Тбилиси метила. Так, попробовать вино и хачапури Тбилиси: Что? Где? Куда?

    Lenik:
    PS Леник, конечно, умничка, но как-то скромно она отметила своё приезд втуда..
    Так да, я ж только в Тбилиси метила. Так, попробовать вино и хачапури Но меня чуток покатали до Мцхеты.
    •  

    Подтвердите удаление записи