Поиск Написать
Дневник Фитнес-Инструктора Комментарии в дневнике
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 17.06.2012 19:54
Проще всего его определить по толщине подкожно жировой клетчатки: захватываете большим и указательным пальцем складку кожи в районе +/- 2 см около пупка.
и какой должен быть результат? У меня в самые голодные времена там была складка. И вобще у тетенек в норме должен быть подкожный жир. А то без него еще и гормональные проблемы могут быть. Это мое мнение и мнение гинекологов.
Вобщем, буду ждать статью на эту тему
Норма содержания жира в организме:
для мужчин 15-18%
для женщин 18-22%

В соревновательном культуризме:
для мужчин около 7%
для женщин около 11%

Уменьшение процента жира ниже 10 % для женщин и ниже 3% для мужчин чревато серьезными последствиями для здоровья.

Процентное содержание жира в организме более 25% называется ожирением.

Внешний вид человека определяется не только толщиной подкожно-жировой клетчатки, но и процентным содержанием мышечной ткани скелетной мускулатуры.

У взрослых людей в норме 40 % мышц (у мужчин больше, у женщин меньше.)

Но как правило, если человек не занимается целенаправленно физкультурой, с возрастом % мышечной ткани значительно уменьшается (до 25-30% и меньше), что приводит к сокращению активной фазы жизни.

При голодании и диетах, имеющих радикально низкую калорийность или ограничение потребления углеводов, мышечная ткань также распадается. Такое состояние называется белково-мышечной дистрофией и ничего хорошего не приносит. Более того, снижается величина основного обмена.

В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 17.06.2012 19:37
Max-Sport,
Холестерина в креветках в 2,5 - 3 раза меньше чем в куриных яйцах.
Маленькое уточнение, холестерин в желтке от яйца. С белком все в порядке.
Как правило, яйцо целиком едят: и в салате, и в омлете. Хотя, некоторые желток просто выкидывают. Зачем? Может, просто яйцами не злоупотреблять?
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 17.06.2012 19:05
Max-Sport,
Холестерина в креветках в 2,5 - 3 раза меньше чем в куриных яйцах.
Маленькое уточнение, холестерин в желтке от яйца. С белком все в порядке.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 17.06.2012 16:14
Кароче все, что вкусно - вредно. Как жить?
А в кревеДках, между прочим, полно холестерина! Видимо из-за него они такие ВКУСНЫЕ!
Холестерина в креветках в 2,5 - 3 раза меньше чем в куриных яйцах.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 17.06.2012 16:10
Проще всего его определить по толщине подкожно жировой клетчатки: захватываете большим и указательным пальцем складку кожи в районе +/- 2 см около пупка.
и какой должен быть результат? У меня в самые голодные времена там была складка. И вобще у тетенек в норме должен быть подкожный жир. А то без него еще и гормональные проблемы могут быть. Это мое мнение и мнение гинекологов.
Вобщем, буду ждать статью на эту тему
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 17.06.2012 16:07
Хотя если брют
закусить мягким сыром и виноградом.
Лучше твердым сыром или нежирной брынзой. Как вариант, греческим салатом. У винограда, персиков, хурмы относительно высокий гликемический индекс. Вместо них (если Вы на диете), лучше апельсин, яблоко, груша, слива, вишня и пр. фрукты с более низким гликемическим индексом.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 17.06.2012 16:03
А от пива или от шампанского больше полнеют?
От пива. Оно менее калорийно чем шампанское, но и выпить его незаметно можно значительно больше, чем шампанского. Шампанское, предпочтительнее всего брют, так как в нем практически не сахара. Или сухое вино.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 17.06.2012 15:57
А давайте про обратную проблему!
И вобще, как изнать, что вес избыточный? Расскажите свои нормативы
Хороший вопрос. Подробный, развернутый ответ на него будет в одной из моих будущих статей.

Кратко: существует эмпирическая формула оптимальный вес = рост-100. Но она очень условна, и не учитывает особенностей типа телосложения, процента мышечной масса и процента жировой ткани.

Главный критерий это процент жира в организме. Проще всего его определить по толщине подкожно жировой клетчатки: захватываете большим и указательным пальцем складку кожи в районе +/- 2 см около пупка. И по толщине складки оцениваете своё состояние.
Если использовать калипометр (специальный измерительный инструмент), произведя замеры в нескольких точках тела, и произведя расчеты по специальным формулам, можно достаточно точно вычислить процент подкожного жира.

Да и просто визуальная оценка может о многом сказать - главное будьте объективны когда смотрите на себя в зеркало.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 17.06.2012 15:44
Урра, ты вернулся!!!
Я соскучилась
"Он улетел, но обещал вернуться!" (c)
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 16.06.2012 00:35
Сыр можно только до 12, а мягкий - до 10
Виноград тоже)))
А с утра шампанское пьют сами-знаете-кто. Так что пора красить кровь в голубой
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 16.06.2012 00:34
Кароче все, что вкусно - вредно. Как жить?
А в кревеДках, между прочим, полно холестерина! Видимо из-за него они такие ВКУСНЫЕ!
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 15.06.2012 22:45
Кароче все, что вкусно - вредно. Как жить?
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 15.06.2012 22:45
Хотя если брют
закусить мягким сыром и виноградом.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 15.06.2012 22:29
Julia 2006, вот спорим от шампанского больше, но от пива с закусью еще больше
Хотя если брют...
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 15.06.2012 16:31
А от пива или от шампанского больше полнеют?
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 15.06.2012 15:02
#417484
Princess Sofia: Утром взвешивалась - минус 2 кг
АлмаZ: ооо
АлмаZ: у тебя отрицательная масса
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 15.06.2012 14:59
А давайте про обратную проблему!
И вобще, как изнать, что вес избыточный? Расскажите свои нормативы
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 15.06.2012 14:39
Да, вот только подумала, шо пропал совсем... привет
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 15.06.2012 14:35
Урра, ты вернулся!!!
Я соскучилась
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 22.05.2012 16:38
А я вчерась наконец-то степпер себе купила
ну и как шагала уже? есть результат?
Вот я долго думала, чё у меня тут спросили а потом, кажется, поняла, шо наши девушки находятся в поисках волшебных тренажеров, на который 1 раз запрыгнул - и Сильфида на ближайшие 50 лет
Шагала обыкновенно. Результат конечно есть Я ж его покупала для избавления от сидячего образа жизни, и избавилась
 

Подтвердите удаление записи