Поиск Написать
Дневник Фитнес-Инструктора Комментарии в дневнике
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 17.06.2012 19:54
Проще всего его определить по толщине подкожно жировой клетчатки: захватываете большим и указательным пальцем складку кожи в районе +/- 2 см около пупка.
и какой должен быть результат? У меня в самые голодные времена там была складка. И вобще у тетенек в норме должен быть подкожный жир. А то без него еще и гормональные проблемы могут быть. Это мое мнение и мнение гинекологов.
Вобщем, буду ждать статью на эту тему
Норма содержания жира в организме:
для мужчин 15-18%
для женщин 18-22%

В соревновательном культуризме:
для мужчин около 7%
для женщин около 11%

Уменьшение процента жира ниже 10 % для женщин и ниже 3% для мужчин чревато серьезными последствиями для здоровья.

Процентное содержание жира в организме более 25% называется ожирением.

Внешний вид человека определяется не только толщиной подкожно-жировой клетчатки, но и процентным содержанием мышечной ткани скелетной мускулатуры.

У взрослых людей в норме 40 % мышц (у мужчин больше, у женщин меньше.)

Но как правило, если человек не занимается целенаправленно физкультурой, с возрастом % мышечной ткани значительно уменьшается (до 25-30% и меньше), что приводит к сокращению активной фазы жизни.

При голодании и диетах, имеющих радикально низкую калорийность или ограничение потребления углеводов, мышечная ткань также распадается. Такое состояние называется белково-мышечной дистрофией и ничего хорошего не приносит. Более того, снижается величина основного обмена.

В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 17.06.2012 19:37
Max-Sport,
Холестерина в креветках в 2,5 - 3 раза меньше чем в куриных яйцах.
Маленькое уточнение, холестерин в желтке от яйца. С белком все в порядке.
Как правило, яйцо целиком едят: и в салате, и в омлете. Хотя, некоторые желток просто выкидывают. Зачем? Может, просто яйцами не злоупотреблять?
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 17.06.2012 16:14
Кароче все, что вкусно - вредно. Как жить?
А в кревеДках, между прочим, полно холестерина! Видимо из-за него они такие ВКУСНЫЕ!
Холестерина в креветках в 2,5 - 3 раза меньше чем в куриных яйцах.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 17.06.2012 16:07
Хотя если брют
закусить мягким сыром и виноградом.
Лучше твердым сыром или нежирной брынзой. Как вариант, греческим салатом. У винограда, персиков, хурмы относительно высокий гликемический индекс. Вместо них (если Вы на диете), лучше апельсин, яблоко, груша, слива, вишня и пр. фрукты с более низким гликемическим индексом.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 17.06.2012 16:03
А от пива или от шампанского больше полнеют?
От пива. Оно менее калорийно чем шампанское, но и выпить его незаметно можно значительно больше, чем шампанского. Шампанское, предпочтительнее всего брют, так как в нем практически не сахара. Или сухое вино.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 17.06.2012 15:57
А давайте про обратную проблему!
И вобще, как изнать, что вес избыточный? Расскажите свои нормативы
Хороший вопрос. Подробный, развернутый ответ на него будет в одной из моих будущих статей.

Кратко: существует эмпирическая формула оптимальный вес = рост-100. Но она очень условна, и не учитывает особенностей типа телосложения, процента мышечной масса и процента жировой ткани.

Главный критерий это процент жира в организме. Проще всего его определить по толщине подкожно жировой клетчатки: захватываете большим и указательным пальцем складку кожи в районе +/- 2 см около пупка. И по толщине складки оцениваете своё состояние.
Если использовать калипометр (специальный измерительный инструмент), произведя замеры в нескольких точках тела, и произведя расчеты по специальным формулам, можно достаточно точно вычислить процент подкожного жира.

Да и просто визуальная оценка может о многом сказать - главное будьте объективны когда смотрите на себя в зеркало.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 17.06.2012 15:44
Урра, ты вернулся!!!
Я соскучилась
"Он улетел, но обещал вернуться!" (c)
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 16.05.2012 15:30
нежирной говядины
ну предложите тогда уж как приготовить нежирную говядину - чтоб было вкусно и съедобно
Сам готовлю точно также, как и филе куры - в аэро-гриле.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 16.05.2012 15:10
но вместо курицы свинка
а у меня грибы
В грибах практически отсутствует белок. Вот если еще нежирной говядины или курицы добавить, будет самое то
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 16.05.2012 15:09
как-то привык в аэро-гриле готовить
Т.е. это ваш собственный ужин?
Именно он
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 16.05.2012 14:57
у меня вчера похожее было, но вместо курицы свинка
Уже не диетическое блюдо....

В филе куры около 2-5 гр жиров, а в свинине от 20 и больше...
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 16.05.2012 14:54
Меня давно мучает вопрос:
На продуктах указана калорийность. Например на шоколадке (в столе лежит, далеко идти не надо) на 100гр 547 ккал
А на тренажере в клубе (и на велокомпе счетчик) показывают затраты калорий... А не килокалорий.
Т.е. это в 1000 раз меньше? Или "кило" забывают просто?
И еще, вчера выпила кефира после тренировки. Меньше литра, но как-то дорога калорий получилось. А есть хотелось
Везде, где касается питания или спорта, все указывают в КИЛОКАЛОРИЯХ.
Вероятно, на тренажере просто ошибка в надписи.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 16.05.2012 14:48
А чем отличается приготовленное в аэрогриле от приготовленного на просто гриле? (без масла)
И овощи - если не в пароварке, а в СВЧ или отварить?
Можно и так. Но как-то привык в аэро-гриле готовить: задаются необходимые параметры и время. Через 20 минут все готово.

Овощи можно даже просто отварные, или припущенные, но при приготовлении в пароварке лучше сохраняются витамину и минеральные вещества. Если отварное готовить - часть витаминов уйдет в воду.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 16.05.2012 14:46
а сколько грамм курицы? и обязательно ли есть курогрудь, или можно другие запчасти (без шкурки естественно)
150 гр куриного филе.

Если взять другие части, то больше жиров будет. Часть из них конечно стечет во время готовки, но другая часть останется. Самое жирное - это бедро и крылья.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 15.05.2012 12:35
Если заниматься по 20-30 минут в день и более - аэробная нагрузка.
И фсё??? И не более??? Т.е. нарисовать талию в помеченном маркером месте не получится??? 20 минут... я ж не зря про синяки упомянула - 5 минутный рубеж бы перейти
НО: (И ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО) вращение обруча может привести к нехорошим последствиям для позвоночника, если у Вас были/есть с ним проблемы
а вот это попадос А что может случиться с остеохондрозом? если я таки буду упорна в поисках именно талии и выдержу 20-30 минут?
Может произойти защемление корешков нервов, обострение остеохондроза - это в случае с обручем.

Да не важно что Вы будете крутить: обруч на талии или педали велотренажера. В любом случае, это просто аэробная нагрузка, для её выполнения организм мобилизирует жиры из депо (подкожно-жировой клетчатки). В результате она становиться тоньше, и появляется талия.

Еще раз акцентирую внимание на том, что "похудеть только в области талии" - нельзя. Жир уходит отовсюду равномерно. Просто где-то его больше, где-то меньше.
И не важно какая аэробная нагрузка будет: обруч, велосипед, быстрая ходьба или бег. Главное адекватная интенсивность (ЧСС = 55-65% от 220-возраст), и продолжительность от 20 до 30 и более минут. Каждый день.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 15.05.2012 00:10
если просто ограничить употребление хлеба, исключить булки, сладкое, майонез, жирную свинину, сыр, ну и тыды, это не приведет к снижению веса? Может в этом и есть смысл правильного питания?
Приведет: если исключить из питания, все что Вы перечислили, вес будет снижаться.
А если еще и физическую активность повысить (пешком больше ходить, лифтом не пользоваться, велосипед и пр.), то результат еще лучше будет.

Надо четко и строго контролировать поступление жиров, белков и углеводов, следить за правильным их соотношением, подсчитывать калории... От одного этого похудеешь... Может в этом и есть смысл правильного питания?
А это не помешает. Хотя бы иметь представление, о собственных энергетических потребностях и затратах. Это как дебет и кредит и подводим баланс ;-)
Если потребляем больше, чем тратим - набираем вес. В животе :-(
Если тратим больше, чем потребляем - теряем вес. Тоже, из живота ;-)
Но есть некоторый минимум, меньше которого мы не должны потреблять - Величина Основного Обмена.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 14.05.2012 21:02
Max-Sport, у меня один очень важный для меня вопрос. Чтобы не набирать вес, во сколько должен быть последний прием пищи?
За 3 - 3,5 часа до сна легкий ужин (нежирное мясо/рыба + овощи без масла; или творог + фрукты, свежевыжатый сок), и никаких углеводов (рис, греча, макароны, хлеб, сладости, сдоба, - отменить).

за 1 до до сна, если захотелось есть, 1-2 яблока или апельсин. Можно грамм 100 творога, или овощной салатик без масла.
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 14.05.2012 16:25
Значительное ограничение углеводов, а потребление белка ниже всякой нормы..
Спасибо большое! А то я не могла понять - то ли я сошла с ума, то ли мой врач. Мне (беременной) такое назначили, при том, что я работала по 12 часов в день, а я то думала - и чего ж у меня все время голова болит, и я без сил и почти в обмороке
Очень странно что врач такое назначил.....
Даже не произведя расчетов, вижу, что здесь калорийность рациона меньше величины основного обмена будет....
В дневнике Дневник Фитнес-Инструктора 14.05.2012 16:15
Если вам нетрудно
такая диета нормальная:
завтрак - каша, хлеб с маслом, 1/2 стакана чая
2-й завтрак - яблоко
обед - суп, 1/2 компота
полдник - яблоко
ужин - отварная курица (200 гр) + отварные овощи
кефир на ночь
Полуголодание. Значительное ограничение углеводов, а потребление белка ниже всякой нормы...
 

Подтвердите удаление записи