в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Избыточный вес и «скрытые» калории

По статистике, в мире более миллиарда человек имеют лишний вес. В России 30 % людей имеют ожирение и 25 % избыточную массу тела. С каждым годом, количество таких людей увеличивается…

Как это происходит? Избыток калорий от съеденного, используется организмом для синтеза жира, который откладывается "про запас" в жировых депо (подкожно-жировая клетчатка). Постепенно, % жира в организме увеличивается, жировые депо становятся больше. Жир может откладывается в области живота, ягодиц, бедер, в верхней части тела, либо равномерно распределяется по всему телу. Читать далее...

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Тренажеры для дома: аэробные тренажеры

Тренажеры для дома: аэробные тренажеры

Если у Вас нет времени на поездки в фитнес-клуб, а рядом с Вами нет тренажерных залов, то Вы можете у себя дома сделать свой собственный спортивный уголок.

Начнем с самого простого: аэробных тренажеров. Для развития обрей выносливости, тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, Вы можете приобрести простой велотренажер.

Велотренажеры делятся на два вида: вертикальный велотренажер - это самые распространенные велотренажеры, и горизонтальный велотренажер - они выпускаются в значительно меньшем количестве и стоят намного дороже вертикальных. Читать далее...

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Гиперэкстензии - отличное средство профилактики остеохондрозов

Упражнение для мышц-разгибателей спины

Гиперэкстензии - отличное средство профилактики остеохондрозов

Но очень часто его делают совершенно неправильно, таким образом вместо пользы, только усугубляют свое состояние.

Самые частые ошибки: слишком быстрый темп, раскачивания корпуса, переразгибание позвоночника, необоснованное использование дополнительного отягощения.

Ложимся на специальную скамью для гиперэкстензий. Лодыжки закрепляем за валиками-фиксаторами, подошвы ног упираются в специальную
Читать далее...

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Диетический ужин 252 ккал

Диетический ужин:

Шашлык из филе куры 150 гр (приготовлен в аэрогриле за 20 минут)
Овощи паровые 300 гр, (замороженная овощная смесь "Овощной букет", приготовлены в пароварке за 20 минут)

Калорийность 252 ккал
из них:
белок 30 гр
жиры 5 гр
углеводы 9 гр

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Упражнения для офисной гимнастики

1. Ходьба на месте с одновременным сгибанием пальцев рук в кулаки.
2. Основная стойка. Голову держите прямо. На счет «раз», медленно выдыхая воздух через нос, спокойным, мягким движением поверните голову направо, на счет «два» - налево; на счет «три» вернитесь в исходное положение. На счет «четыре» - вдохните носом, на выдохе поднимите голову, на счет «пять» опустите ее, на счет «шесть» примите исходное положение. Повторите 4-6 раз.
3. Исходное положение – стоя, руки опущены, рот закрыт. На счет «раз» вдохните носом, на счет «два» разведите руки в стороны. Читать далее...

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Кому Вы доверяете в вопросах здорового питатия, диет и похудения?

Кому Вы доверяете в вопросе здорового питания, диет и похудения?
Какими источникам информации по вопросу здорового питания, диет, снижения веса Вы пользуетесь?

1. Популярные газеты, журналы
2. Литература для специалистов
3. Телевидение
4. Советы знакомых, друзей
5. Рекомендации специалистов: диетологов, врачей, фитнес-инструктора

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Здоровье - что это такое и от чего зависит

Понятию 'здоровье' американский медик Г.Сигерист дал следующее определение:
"Здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован
к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней:
это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь
возлагает на человека."

Ему соответствует и определение, принятое Всемирной организацией здравоохранения ВОЗ:
"Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия,
Читать далее...

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Подъемы туловища на наклонной скамье: правильная техника выполнения, ошибки.




Садимся на наклонную скамью, ноги заводим за специальные фиксаторы. Делаем вдох, и медленно наклоняем туловище назад. При этом спина должна быть слегка скруглена (как будто вы сутулитесь). В нижней точке туловище должно быть почти параллельно полу – ниже опускаться не надо. Затем поднимаемся в исходное положение, и делаем выдох. Повторяем столько, сколько можем (желательно 25-35 раз или больше)

При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать ощущения в мышцах живота. Читать далее...

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Диеты: эффективность и безопасность. Мнение методиста оздоровительной физкультуры

Существует великое множество разнообразных диет: "Голливудская", "Дробная", "Молочная диета", "диета для занятых людей", и даже "диета по группам крови".
Как обычно мы узнаем о всех этих диетах? От знакомых, из страниц глянцевых журналов и газет, из телепередач....
Насколько эффективны и безопасны для здоровья эти диеты? Вполне справедливо будет ответить на этот вопрос другим вопросом: насколько достоверны подобные источники информации? И все-таки как объективно оценить, полезна или вредна та или иная диета? Читать далее...

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

"Программа питания для похудизма". Мнение методиста оздоровительной физкультуры.

Попросили меня на днях сказать свое мнение об этой диете:
http://blogs.klerk.ru/users/li_lu/post114643/

На выходных занялся её анализом.
Вот что получилось:

Средние данные за 15 дней:

Средняя калорийность рациона в день: 1120 ккал
белков в день:78 гр
жиров в день:30 гр
углеводов в день:127 гр


1. Суточная калорийность дневного рациона МЕНЕЕ величины основного обмена.
При такой калорийности среднестатистический человек будет испытывать чувство голода и слабость. Читать далее...

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Упражнение для ягодиц: мостик лежа

Исходное положение лежа на спине, руки прямые, вытянуты вдоль туловища на полу, колени согнуты.

Сделсть вдох, и поднять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопам в пол.

Сделать в этом положении паузу 2 секунды, и опустить таз, не касаясь ягодицами пола, сделсть выдох.

Повторить необходимое количество раз.

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Существуют ли продукты, сжигающие калории?

Существуют ли продукты, сжигающие калории?

существуют такие продукты, употребление которых не повышает количество калорий в организме, а наоборот понижает их количество? Например, яблочный уксус, грейпфрут, ананас, имбирь, зеленый чай. знаете ли вы ещё какие-нибудь продукты? и замечали ли вы эффективность этого набора продуктов или это очередной миф?

Подобные вопросы мне задают довольно часто, и это будет темой этой статьи. Возможно, многие будут разочарованы или не поверят мне, но таких продуктов не существует. Читать далее...

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Нагрузочные тесты при занятиях спортом и физкультурой.

Наиболее доступным показателем для самоконтроля при занятиях спортом и физкультурой является пульс. Нормальный пульс в состоянии покоя (ЧСС) составляет 60-80 ударов в минуту.

Ниже описаны методики двух простых нагрузочных тестов, которые можно провести самостоятельно.

Лестничная проба

Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд.мин – отлично, меньше 120 – хорошо, меньше 140 – удовлетворительно, выше 140 – плохо. Читать далее...

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Жим штанги лежа - техника, особенности и ошибки

Ложимся спиной на горизонтальную скамью. Ягодицы плотно прижимаем к скамье, ноги должны стоять на полу всей ступней. Затем берем штангу хватом несколько большим, чем ширина плеч. Сделав глубокий вход медленно, плавно, опускаем штангу до уровня груди; при этом локти должны находится под штангой и расходиться в стороны. Слегка коснувшись штангой груди, сразу же выжимаем ее верх, и в конце движения делаем выдох и паузу в 1-2 секунды. Повторяем несколько раз.

Во избежание травмы поясничного отдела позвоночника, во время выполнения упражнения спина и поясница не должны отрываться от скамьи. Читать далее...

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Тренажерный зал: самые частые ошибки.

Основные ошибки по моим наблюдениям можно разделить на три группы

Технические:
- выполнения упражнения с слишком большим весом и неправильной техникой
- неправильный темп выполнения упражнения
Методические:
- отказ от базовых упражнений в пользу изолирующих
- неправильно подобранная интенсивность тренировки, рабочие веса, время отдыха между подходами
- увлечение интенсивными методиками и принципами Вейдера (супер-сет, негативные повторения, и пр.
- копирование программы опытных спортсменов
Читать далее...

в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”

Цикл авторских статей , на тему физкультуры, здорового питания, основ спорт. медицины

Есть идея в публикации цикла авторских статей, на тему физкультуры и питания, основ спортивной медицины и самоконтроля при занятиях спортом, типичных ошибок, etc.
10-летний опыт работы в этой области, помог помножить базовые теоретические знания на практические.

Уверен, что людям будет интересно получить информацию "из первых рук", от специалиста по физкультуре и спорту.

В своих будущих заметках я охвачу вниманием: легенды и мифы о еде и диетах, особенности выполнения упражнений в тренажерном зале, различные ошибки в технике их выполнения. Читать далее...
 

Подтвердите удаление записи