Жим штанги лежа - техника, особенности и ошибки

Ложимся спиной на горизонтальную скамью. Ягодицы плотно прижимаем к скамье, ноги должны стоять на полу всей ступней. Затем берем штангу хватом несколько большим, чем ширина плеч. Сделав глубокий вход медленно, плавно, опускаем штангу до уровня груди; при этом локти должны находится под штангой и расходиться в стороны. Слегка коснувшись штангой груди, сразу же выжимаем ее верх, и в конце движения делаем выдох и паузу в 1-2 секунды. Повторяем несколько раз.

Во избежание травмы поясничного отдела позвоночника, во время выполнения упражнения спина и поясница не должны отрываться от скамьи. Читать далее...→