30 day plank challenge
Дамы! Понимаю, что до конца понедельника осталось всего ничего. Но давайте возьмем пример с нашей любимой Джиллиан Майклз и сделаем это!
Я после тренировки постояла в планке, 10 сек немного совсем, но у меня сегодня нижний пресс работал, так что почувствовала его.
Редактировано: 10 апреля 2017
|
SvetaSG, я читала, что в статике больше скольких-то минут стоять просто бесполезно.
Ну это когда мышцы тренированные конечно, так с кондачка конечно не встанешь на 5 минут. Я не уверена, что дойду до конца, но попытаться хочу. Замерить. Я не знаю, сколько у нас там на тренях планки, да и в под конец тренировки между скручиваниями всяких форм и размеров не так просто дается 
|
|
Lenik, я обычно две минуты достаточно легко стою (когда дома, то замеряю)
а на тренировках тяжело даются всякие упражнения когда из планки надо перейти на две опорные конечности (левая рука и правая нога) и при этом правой рукой и левой ногой коснуться друг друга. Или гантелю поочередно перекладывать от рук к ногам и обратно (тоже из планки, но на вытянутых руках), боковая планка на вытянутой руке (руки слабые, а *опа тяжелая  )Сколько занимаюсь - а все тяжело. 
|
|
Lenik, можно я не про планку, а в общем про ее занятия. С сегодняшнего понедельника решила заниматься по ее программе похудения за 30 дней, но сегодня начались женские дни, отложила на пару дней. Но очень хочу и решительно настроена
|
|
|
SvetaSG, а я дома не стою. Вот и решила плюсом к треням стоять в планке с Джил.
Сегодня на тренировке была боковая, тренер сказала, что стояли 2 минуты. Я нормально Рука устает, да, кисть в суставе. А так довольно легко было. Но легко было, потому что на хот айроне еще боковые качаем. А так бы висела как куль с .овном как почти все девочки
|
|
|
KseniЯ, ну что тебе стоит еще в планочке 10 секунд постоять сегодня? Это легко!
А потом и занятия присовокупишь
|
|
|
Или гантелю поочередно перекладывать от рук к ногам и обратно (тоже из планки, но на вытянутых руках)
Но вариантов планок - тьма. У нас на тренировках, стоим в обычной классической такой планке на локтях, стоим-стоим, вроде кажется, что уже почти всё, почти готов сдаться, и тут тренер "правую ногу наверх! стоим!". И вот уже в этот момент хочется сдохнуть. Но потом меняем ногу... Помню как мне в первые разы не давалась эта планка. Стояла еле как с переходом на колени, когда совсем тяжело. И как радостно было, когда тренер стала на спину класть блинчик 5 кг правда после этого у меня такой перерыв случился, вот наверстываю теперь
|
|
|
KseniЯ, ну что тебе стоит еще в планочке 10 секунд постоять сегодня?
|
|
Я!
Я правда не худеть, а общеукрепляюще. Вчера и сегодня стояла и не знала, что участвую ЗЫ. А в чем это ноги стоят на видео? Я босая делаю  .
|
|
А вот нашла тебя, Лен. У меня тоже такая табличка была со временем. Ну все,с понедельника стартую. Завтра еще куличики поем и с понедельника вперед за красивым животиком
|
|
|
Жемчужинка, да, я на Джил в фб подписана, прихожу домой, листаю ленту и вижу видео, как она каждый день делает. И тоже делаю
а то просто самой по себе как-то ленька и вечные отмазы типа завтра точно начну
|
Но в результате мы просто 3 ночи жили на острове Катба, там эти острова волшебные просто со смотровых площадок видны, и круиз 1-дневный, на несколько часов купили там же, по 2 бухтам, Катба и Халонг. Восторг! Лучшее во Вьетнаме из того, что я видела.