Норма содержания жира в организме:
для мужчин 15-18%
для женщин 18-22%

В соревновательном культуризме:
для мужчин около 7%
для женщин около 11%

Уменьшение процента жира ниже 10 % для женщин и ниже 3% для мужчин чревато серьезными последствиями для здоровья.

Процентное содержание жира в организме более 25% называется ожирением.

Внешний вид человека определяется не только толщиной подкожно-жировой клетчатки, но и процентным содержанием мышечной ткани скелетной мускулатуры.

У взрослых людей в норме 40 % мышц (у мужчин больше, у женщин меньше.)

Но как правило, если человек не занимается целенаправленно физкультурой, с возрастом % мышечной ткани значительно уменьшается (до 25-30% и меньше), что приводит к сокращению активной фазы жизни.

При голодании и диетах, имеющих радикально низкую калорийность или ограничение потребления углеводов, мышечная ткань также распадается. Такое состояние называется белково-мышечной дистрофией и ничего хорошего не приносит. Более того, снижается величина основного обмена.

Перейти к комментарию

Как правило, яйцо целиком едят: и в салате, и в омлете. Хотя, некоторые желток просто выкидывают. Зачем? Может, просто яйцами не злоупотреблять?

Перейти к комментарию

Max-Sport, Маленькое уточнение, холестерин в желтке от яйца. С белком все в порядке.

Перейти к комментарию

Холестерина в креветках в 2,5 - 3 раза меньше чем в куриных яйцах.

Перейти к комментарию

и какой должен быть результат? У меня в самые голодные времена там была складка. И вобще у тетенек в норме должен быть подкожный жир. А то без него еще и гормональные проблемы могут быть. Это мое мнение и мнение гинекологов.
Вобщем, буду ждать статью на эту тему

Перейти к комментарию

Лучше твердым сыром или нежирной брынзой. Как вариант, греческим салатом. У винограда, персиков, хурмы относительно высокий гликемический индекс. Вместо них (если Вы на диете), лучше апельсин, яблоко, груша, слива, вишня и пр. фрукты с более низким гликемическим индексом.

Перейти к комментарию

От пива. Оно менее калорийно чем шампанское, но и выпить его незаметно можно значительно больше, чем шампанского. Шампанское, предпочтительнее всего брют, так как в нем практически не сахара. Или сухое вино.

Перейти к комментарию

Хороший вопрос. Подробный, развернутый ответ на него будет в одной из моих будущих статей.

Кратко: существует эмпирическая формула оптимальный вес = рост-100. Но она очень условна, и не учитывает особенностей типа телосложения, процента мышечной масса и процента жировой ткани.

Главный критерий это процент жира в организме. Проще всего его определить по толщине подкожно жировой клетчатки: захватываете большим и указательным пальцем складку кожи в районе +/- 2 см около пупка. И по толщине складки оцениваете своё состояние.
Если использовать калипометр (специальный измерительный инструмент), произведя замеры в нескольких точках тела, и произведя расчеты по специальным формулам, можно достаточно точно вычислить процент подкожного жира.

Да и просто визуальная оценка может о многом сказать - главное будьте объективны когда смотрите на себя в зеркало.

Перейти к комментарию

"Он улетел, но обещал вернуться!" (c)

Перейти к комментарию

Сыр можно только до 12, а мягкий - до 10
Виноград тоже)))
А с утра шампанское пьют сами-знаете-кто. Так что пора красить кровь в голубой

Перейти к комментарию

А в кревеДках, между прочим, полно холестерина! Видимо из-за него они такие ВКУСНЫЕ!

Перейти к комментарию

Кароче все, что вкусно - вредно. Как жить?

Перейти к комментарию

закусить мягким сыром и виноградом.

Перейти к комментарию

Julia 2006, вот спорим от шампанского больше, но от пива с закусью еще больше
Хотя если брют...

Перейти к комментарию

А от пива или от шампанского больше полнеют?

Перейти к комментарию

#417484
Princess Sofia: Утром взвешивалась - минус 2 кг
АлмаZ: ооо
АлмаZ: у тебя отрицательная масса

Перейти к комментарию

А давайте про обратную проблему!
И вобще, как изнать, что вес избыточный? Расскажите свои нормативы

Перейти к комментарию

Да, вот только подумала, шо пропал совсем... привет

Перейти к комментарию

Урра, ты вернулся!!!
Я соскучилась

Перейти к комментарию

Вот я долго думала, чё у меня тут спросили а потом, кажется, поняла, шо наши девушки находятся в поисках волшебных тренажеров, на который 1 раз запрыгнул - и Сильфида на ближайшие 50 лет
Шагала обыкновенно. Результат конечно есть Я ж его покупала для избавления от сидячего образа жизни, и избавилась

Перейти к комментарию