Нагрузочные тесты при занятиях спортом и физкультурой.
Наиболее доступным показателем для самоконтроля при занятиях спортом и физкультурой является пульс. Нормальный пульс в состоянии покоя (ЧСС) составляет 60-80 ударов в минуту.
Ниже описаны методики двух простых нагрузочных тестов, которые можно провести самостоятельно.
Лестничная проба
Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд.мин – отлично, меньше 120 – хорошо, меньше 140 – удовлетворительно, выше 140 – плохо.
Проба с приседаниями
Встать в основную стойку и сосчитать пульс. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. После приседаний сосчитать пульс. Увеличение пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным, на 25-50% хорошим, на 50-65% - удовлетворительным, свыше 65% плохим.
Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце не тренировано.
Даже если результат функциональной пробы у Вас неудовлетворительный, не расстраивайтесь улучшить свое здоровья, а также внешний вид можно в любом возрасте физкультура и спорт Вам в этом помогут.
Удачи в спорте и здоровья!
Ниже описаны методики двух простых нагрузочных тестов, которые можно провести самостоятельно.
Лестничная проба
Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд.мин – отлично, меньше 120 – хорошо, меньше 140 – удовлетворительно, выше 140 – плохо.
Проба с приседаниями
Встать в основную стойку и сосчитать пульс. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. После приседаний сосчитать пульс. Увеличение пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным, на 25-50% хорошим, на 50-65% - удовлетворительным, свыше 65% плохим.
Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце не тренировано.
Даже если результат функциональной пробы у Вас неудовлетворительный, не расстраивайтесь улучшить свое здоровья, а также внешний вид можно в любом возрасте физкультура и спорт Вам в этом помогут.
Удачи в спорте и здоровья!
Это понравилось
1523
|
А как считать пульс?
 (для меня это всегда самое сложное )
Либо за 60 секунд. Можно воспользоваться программой-пульсометром для мобильных телефонов (на OC Android), скачайте в интернете... |
|
Я имела в виду, где его лучше искать?
 (я прямо так вот быстро в спокойном состоянии у себя не могу нащупать )
|
|
|
Я имела в виду, где его лучше искать?
(я прямо так вот быстро в спокойном состоянии у себя не могу нащупать )
|
|
Либо на запястье, но мне это тоже очень не часто удается, либо на шее, там я практически всегда пульс нахожу..
|
|
|
В районе глотательного кадыка, или как он там называется..
Обхватываешь шею пальцами руки с двух сторон, как если мерить и на запястье, средний палец при этом упирается туда, где шея соединяется с .. лицом..  В общем в подбородок, но в районе шеи..  Как-то так..  
|
|
Max-Sport, не забудьте обязательно добавлять строки про питание и питье, пожалуйста.
 (Я не сильно наглею? )
|
|
|
Max-Sport, не забудьте обязательно добавлять строки про питание и питье, пожалуйста.
 (Я не сильно наглею? )
Постараюсь ответить на все вопросы. |
|
Helper-2005, сколько здоровья! пульс мерить не приходилось! и соответственно давление (современные аппараты одновременно с давлением показывают пульс) Поздравляю с тем, что знания о пульсе нужны сейчас только в спортивных целях.
|
|
|
пульс мерить не приходилось!
). Но вот уже несколько лет не могла его у себя найти Думала даже (для занятий спортом) пульсометр прикупить или часы с пульсометром (но они дорогие, заразы ). Потому что обычно меряю себе пульс в фитнес-клубе на кардио-тренажерах
современные аппараты одновременно с давлением показывают пульс
Муж себе пару раз покупал (по настоянию свекрови) - а потом ей же и отдавал: они у нее ломаются 
|
