Гиперэкстензии - отличное средство профилактики остеохондрозов

Упражнение для мышц-разгибателей спины

Гиперэкстензии - отличное средство профилактики остеохондрозов

Но очень часто его делают совершенно неправильно, таким образом вместо пользы, только усугубляют свое состояние.

Самые частые ошибки: слишком быстрый темп, раскачивания корпуса, переразгибание позвоночника, необоснованное использование дополнительного отягощения.

Ложимся на специальную скамью для гиперэкстензий. Лодыжки закрепляем за валиками-фиксаторами, подошвы ног упираются в специальную

площадку. Лопатки сведены, спина прямая. Медленно, сохраняя спину прямой опускаем туловище вниз, делая при этом вдох. Затем также медленно

поднимаем туловище вверх до исходного положения, в конце движения делаем выдох и паузу в 2-3 секунды.

Повторяем несколько раз.

Все движения в этом упражнении рекомендуется делать медленно, без раскачиваний корпусом. Также не рекомендуется выполнять его с

переразгибанием позвоночника.

Существует два вида скамеек для гиперэкстензий горизонтальные, и наклонные.
На горизонтальной скамье нагрузка на мышцы будет большей, но и риск травмы, при неправильной технике выше.

Данное упражнение является отличной профилактикой остеохондрозов и прочих деструктивно-денегеративных заболевания позвоночника. В нем

задействованы длиннейшие и остистые мышцы, спины, квадратная мышца поясницы.

Выполняя его на каждой тренировке в нескольких подходах, Вы снижаете риск появления у себя подобных неприятных проблем в будущем.

Держа руки за головой, Вы оказываете ненужную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Рекомендую руки сложить на верхней части груди в области

ключицы.

N.B. Обращаю внимание, что перед выполнением данного упражнение скамью нужно правильно настроить, установив нужную высоту:

- Если тазобедренный сустав будет выходить за линию среза скамьи, получится упражнение для ягодиц - тоже хорошо, но сейчас-то мы делаем

упражнение для спины.
- Если тазобедренный сустав не выходит за линию среза скамьи, задействованы будут разгибатели спины - то что нам и нужно в данном упражнении.

Советую перед каждым подходом, проверять как установлены скамья: очень часто, в фитнес-клубах, пока вы отдыхаете, кто-то другой воспользовался скамьей и настроил ее под себя.

Еще, пожалуй стоит добавить, большинство подобных скамеек имеет фиксированный гол наклона относительно пола, но в некоторых модификациях

угол наклона можно менять: начинайте с самого небольшого угла, таким образом Вы обезопасите свой позвоночник.

Наклонная скамья для гиперэкстензий:



Горизонтальная скамья для гиперэкстензий: